Dilansir dari Jakarta,FOOD.DETIK.COM - Jangan asal diet! Salah-salah, tubuh malah
kekurangan asupan vitamin dan mineral yang justru bisa turunkan berat
badan lebih cepat.
Tubuh ramping jadi idaman banyak orang,
terlebih wanita. Untuk itu, banyak orang rela menjalankan pola diet
ketat. Sayangnya, banyak orang yang tak memperhatikan asupan mineral dan
beberapa vitamin saat diet. Padahal ada beberapa vitamin dan mineral
yang justru ampuh turunkan berat badan. Berikut enam diantaranya seperti
dilaporkan
Bold Sky (6/10).
1. Vitamin yang larut dalam lemak
 Foto: Istimewa
|
Anda
memerlukan lemak untuk menghempas lemak dalam tubuh. Semakin banyak
lemak dalam tubuh, maka tubuh akan semakin gemuk. Hal tersebut justru
bisa jadi tempat vitamin dan asam lemak larut lemak. Vitamin A, D, E, K
dan asam lemak seperti asam lemak omega 3 bisa larut dalam lemak. Mereka
bersatu untuk menurunkan berat badan dan menyehatkan pembuluh darah.
Sebab asam lemak tak jenuh tunggal ampuh turunkan kolesterol jahat dan
tingkatkan kolesterol baik. Sebaiknya masukkan bahan seperti minyak
zaitun, kacang, salmon, mackerel, dan alpukat dalam diet Anda.
2. Vitamin C
 Foto: Istimewa
|
Vitamin
C tak hanya baik bagi kulit. Tapi juga bisa bantu tubuh untuk menyerap
zat besi. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan sekaligus
memaksimalkan fungsi sel. Pasti banyak yang bertanya bagaimana cara
vitamin C menghempas lemak dalam tubuh? Ternyata vitamin ini bisa
tingkatkan metabolisme lemak dalam tubuh. Sehingga jika tubuh kekurangan
asupan vitamin C, maka proses penurunan berat badan akan lebih sulit.
Karena itu, makanlah makanan yang mengandung banyak vitamin C dalam menu
harian Anda. Sehingga berat badan akan turun lebih cepat. Buah-buahan
yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, paprika, raspberry, stroberi dan
cranberry bisa jadi pilihan tepat.
3. Vitamin B6
 Foto: Istimewa
|
Vitamin
ini sangat ampuh mengubah makanan menjadi energi. Sehingga tubuh akan
lebih berenergi jika melahap makanan tinggi vitamin B6. Selain itu,
vitamin B6 juga bantu produksi serotonin. Serotonin sendiri merupakan
neurotransmitter yang mengatur suasana hati. Jika kadar serotonin
rendah, orang akan merasa tertekan dan cenderung ingin melahap makanan
tak sehat. Jadi, pastikan asupan vitamin B6 tercukupi selama diet. Agar
menstabilkan kadar serotonin dalam tubuh. Vitamin B6 bisa didapat dari
lentil, oat dan kacang.
4. Kalsium
 Foto: Istimewa
|
Penelitian
terbaru mengungkap bahwa konsumsi banyak kalsium perhari sangat
dianjurkan untuk turunkan berat badan. Para peneliti percaya bahwa
kalsium bantu memkasimalkan fungsi sel. Sehingga ampuh tingkatkan
metabolisme dalam tubuh. Selain itu, kalsium juga bisa melancarkan
sistem pencernaan. Tubuh akan lebih cepat mencerna makanan dan menyerap
nutrisi sekaligus otot-otot dapat bekerja lebih keras saat berolahraga.
Kalsium bisa didapat dari tahu, kale dan keju.
5. Magnesium
 Foto: Istimewa
|
Jika
menjalani diet ketat, Anda bisa saja melupakan asupan magnesium harian.
Padahal magnesium justru bisa membantu Anda untuk menurunkan berat
badan lebih cepat. Zat ini bisa mencegah kembung, melancarkan sistem
pencernaan sekaligus membangun masa otot. Nantinya otot-ototlah yang
membantu untuk membakar lemak dalam tubuh saat Anda berolahraga. Semakin
banyak magnesium dalam tubuh, maka efeknya semakin baik. Jadi,
sebaiknya sertakan makanan kaya magnesium dalam diet Anda seperti
sayuran hijau gelap, biji-bijian, kacang, kacang, ikan, tahu dan yogurt.
6. Zync
 Foto: Istimewa
|
Menurut
sebuah ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical
Nutrition, makanan kaya zinc mengandung protein tinggi. Dengan kata
lain, makanan tersebut bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Tentunya hal ini sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin turunkan berat
badan. Studi lain juga melaporkan adanya kenaikkan masa indeks tubuh
pada orang gemuk yang mengkonsumsi zinc. Hal ini menunjukkan peningkatan
kadar trigliserida dan penurunan berat badan. Untuk itu, sertakan
makanan kaya zync seperti seafood dan kacang kacangan dalam diet Anda.
Kuliner11
Tidak ada komentar:
Posting Komentar